Práctica breve de relajación con imaginación guiada


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Estrategias de relajación

Son ejercicios que tienen por objetivo regular la activación fisiológica cuando sentimos ansiedad y/o estrés.

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EJERCICIOS DE ATENCIÓN PLENA

La práctica de la atención plena busca facilitar la relajación del cuerpo y calmar la mente al buscar que las personas tomen conciencia del momento presente.

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Práctica breve de relajación con imaginación guiada y respiración diafragmática


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  • Videos y audios descargables para utilizar cuando puedas:   Contienen grabaciones breves para que practiques la respiración diafragmática, la relajación y la atención plena, cuando quieras y cuando puedas. Te recomendamos usarlas 1 o 2 veces diarias o después de un día especialmente difícil. Mejoran la resistencia al estrés, el sistema inmunológico y el autonómico.
  • Sesiones grupales en línea (videoconferencias) con horarios fijos de 1 hora adaptados a tu trabajo que incluyen:
    • Sesiones de respiración y relajación guiadas por un experto
    • Sesiones de atención plena o mindfulness guiadas por un experto
    • Sesiones de apoyo grupal guiadas por uno o dos psicoterapeutas grupales (grupos de máx. 15 personas, previa cita)
    • Sesiones de espiritualidad y cuerpo
    • Sesiones de ejercicio a diferentes niveles de intensidad
    *En todas las sesiones se guardará estricta confidencialidad. Para una experiencia más personal cada participante podrá activar su video durante las sesiones; sin embargo, si te sientes más tranquilo, puedes dejar de compartir el video y sólo atender y participar auditiva y verbalmente *En las sesiones grupales podrán participar personal de salud de todas las áreas (enfermería, medicina, auxiliares y administrativos) y de diferentes instituciones *Si quieres recibir apoyo para un grupo específico, también puedes solicitarlo con nosotros
  • Sesiones individuales psicoterapéuticas telefónicas o en línea con las siguientes modalidades: 1.Sesión psicoterapéutica única desencadenada por alguno de los siguientes estresores (en esta modalidad se busca que no acumules eventos estresantes y puedas elaborarlos adecuadamente):
    • Muerte de un paciente a tu cargo
    • Contagio/muerte de un compañero
    • Contagio/muerte de un familiar
    • Contaminación con productos de pacientes infectados
    • Agresión verbal o psicológica por parte de un compañero, superior, paciente o familiar de paciente
    2.Sesiones de apoyo para expresión emocional a través de la escritura  (4 sesiones) 3.Sesiones individuales de corte breve (12 sesiones)
    • Todas estás acciones esperamos que tengan un impacto positivo en tu calidad de sueño, tu concentración y en tu ánimo para protegerte a ti, a tu familia y a tus compañeros de trabajo. Cuidando de ti, cuidamos de todos
  • Contamos con apoyo  interinstitucional